Oefening 3: Levenskracht en ontspanningscapaciteiten activeren

1. Inleiding

Beluister de inleiding op de oefening en ontdek het thema dat u in de praktijk gaat brengen.

2. Samenvatting van de oefening

HET MIDDELPUNT TERUGVINDEN EN ZICH OPENSTELLEN (steunpunten, ademhaling, nieuwe blik)

LICHAMELIJKE INTROSPECTIE (de 5 systemen en dan het hele lichaam)

VERPLAATSING VAN HET NEGATIEVE: adem in en houd de lucht vast terwijl u uw lichaam samentrekt … Laat de lucht los en probeer hierbij de onnodige spanningen naar buiten te laten komen … Doe dit 3 maal, met tussenin telkens een pauze om te recupereren en naar uw gewaarwordingen te luisteren (…)

VITALE ACTIVERING OF HARMONISERING: bij het inademen herhaalt u mentaal ’vitale’ en bij het uitademen ’activering’ of ’harmonisering’, afhankelijk van het gewenste effect. Betrek uw hele innerlijk bij het uitademen. Probeer deze woorden in uw hele lichaam te voelen. Doe dit 4 of 5 maal en luister hierbij naar uw gewaarwordingen (…) 

POSITIEF BEELD EN WOORD: haal uw positieve beeld voor de geest en associeer er dan het woord mee dat u nastreeft (bv. ‘tot rust komen’, ‘kalmte’). Adem dit woord uit zoals voor de vitale activering.

HERVATTING

3. Oefening

Probeer nu de oefening door te luisteren naar het audio-bestand.

U kan deze ervaring beleven waar u maar wilt, maar aarzel niet om het parcours in het Vogelzangpark in Anderlecht te ontdekken.

 

Terug naar de oefeningen