Oefening 2: Laat het positieve toe, duw het negatieve weg

1. Inleiding

Beluister de inleiding op de oefening en ontdek het thema dat u in de praktijk gaat brengen.

2. Samenvatting van de oefening

HET MIDDELPUNT TERUGVINDEN EN ZICH OPENSTELLEN: word u bewust van uw steunpunten (…),  uw ademhaling (…) Bereid u voor om de dingen met een andere blik te bekijken (…)

LICHAMELIJKE INTROSPECTIE van het 1e tot het 5e systeem, en dan van het hele lichaam (…) 

POSITIEF BEELD: roep met uw zintuigen (zicht, reuk, gewaarwordingen van het lichaam, gehoor..) een beeld of gedachte op van een plaats of een activiteit die voor u een bron van welzijn is (…), neem de gewaarwordingen in uw lichaam op (…) 

NEGATIEF BEELD: roep een negatief beeld op (een ‘licht’ negatief beeld). Voel het effect van een negatieve gedachte of beeld op uw lichaam. Schakel, zodra u het negatieve voelt, weer over op het positieve en neem de tijd om de positieve veranderingen goed te voelen. Doe dit 2 of 3 maal. Eindig met iets positiefs.

VERPLAATSING VAN HET NEGATIEVE: adem in en houd de lucht op terwijl u uw lichaam samentrekt. Laat de lucht los en probeer hierbij onnodige spanningen naar buiten te laten komen. Doe dit 3 maal, met tussenin telkens een pauze om te recupereren en naar de gewaarwordingen te luisteren (…)

POSITIEF BEELD:  roep weer een positief beeld op (hetzelfde als daarnet, of een ander, of denk aan de natuur waar u zich momenteel bevindt).

HERVATTING

3. Oefening

Probeer nu de oefening door te luisteren naar het audio-bestand.

U kan deze ervaring beleven waar u maar wilt, maar aarzel niet om het parcours in het Vogelzangpark in Anderlecht te ontdekken.

 

Terug naar de oefeningen