Oefening 1 : Ten volle aanwezigzijn in het nu

1. Inleiding

Beluister de inleiding op de oefening en ontdek het thema dat u in de praktijk gaat brengen.

2. Samenvatting van de oefening

HET MIDDELPUNT TERUGVINDEN EN ZICH OPENSTELLEN: u wordt zich bewust van uw steunpunten en uw ademhaling, en ontwikkelt een ontvankelijke, open instelling:

  • sluit de ogen (…)
  • concentreer u op uw steunpunten (…)
  • concentreer u op uw ademhaling (…)
  • start deze sessie met een welwillende instelling en de intentie de dingen met een nieuwe blik te bekijken (…)

LICHAMELIJKE INTROSPECTIE: u wordt zich bewust van uw lichaam, gedetailleerd per ‘systeem’, en van uw ademhaling.

Concentreer u op uw systemen, van het 1e tot het 5e: neem uw gewaarwordingen in u op en probeer u zo behaaglijk mogelijk te voelen (…)

  • het hoofd, dat we het 1e systeem noemen (…)
  • de hals (…), de schouders (…), de armen (…), de onderarmen en de handen (…) : 2e systeem (…)
  • de borstkas, (…) de bovenrug (…) : 3e systeem (…)
  • de hele buikriem (…) en de onderrug (…) : 4e systeem (…)
  • het bekken (…), de dijen (…), de benen (…), de voeten tot het uiteinde van de tenen (…) : 5e systeem (…)
  • concentreer u nu op uw hele lichaam; van de voeten tot het hoofd; van het hoofd tot de voeten; op de oppervlakte en diep in u, luisterend naar de gewaarwordingen die u hier en nu ondervindt (…)

Concentreer u op uw ademhaling:

  • voel de lucht, daar waar ze binnen- en buitengaat (…), tot waar u ze kunt voelen, vanbinnen (…)
  • voel de bewegingen van uw ademhaling; ter hoogte van uw buik (…), uw borstkas (…)

BEWUSTZIJN VAN UW BEHAAGLIJKHEID: word u bewust van de zones van uw lichaam die behaaglijk aanvoelen (…), verbind u met die gewaarwordingen (…)

HERVATTING: laat uw lichaam weer wakker worden, maak enkele bewegingen en bereid u voor om naar een meer gebruikelijke bewustzijnstoestand terug te keren en de ogen te openen. Houd voeling met uzelf.

3. Oefening

Probeer nu de oefening door te luisteren naar het audio-bestand.

U kan deze ervaring beleven waar u maar wilt, maar aarzel niet om het parcours in het Vogelzangpark in Anderlecht te ontdekken.

 

Terug naar de oefeningen