9 goede gewoontes voor je gezondheid tijdens een hittegolf

Wist je dat jongere mensen, net als ouderen, kwetsbaarder zijn voor hitte? En sportfanaten, die hun beweging nodig hebben en voor wie de hittegolf geen belemmering vormt, worden ook meer blootgesteld. Hier zijn 9 dingen die je kunt doen om een hittegolf veilig door te komen, rekening houdend met de specifieke behoeften van elk individu

Hydratatie is cruciaal voor iedereen, maar vooral voor ouderen, jongeren en sporters. Drink regelmatig water gedurende de dag. Ouderen moeten worden aangemoedigd om te drinken, zelfs als ze geen dorst hebben. Sporters moeten ook isotone dranken drinken om de elektrolyten aan te vullen die tijdens het sporten verloren zijn gegaan.

Het is essentieel om buitenactiviteiten op het heetst van de dag (van 12 tot 16 uur) te beperken en de intensiteit van je lichamelijke activiteit aan te passen. Sporters moeten kiezen voor lichtere trainingen, idealiter in een koelere ruimte, en koelere tijden kiezen om te trainen.

Het is belangrijk om luchtige, loszittende, lichtgekleurde kleding te dragen om jezelf tegen de zon te beschermen. Ouderen en kinderen hebben een gevoeligere huid: vergeet niet om regelmatig zonnecrème met een hoge beschermingsfactor (minimum factor 30) en met minerale filters, die milieuvriendelijker zijn dan chemische filters, aan te brengen. Neem een koele douche om je huid te verfrissen en te kalmeren.

Zorg ervoor dat je je huis koel houdt door ventilatoren of natte lakens te gebruiken. Houd speelplekken voor kinderen in de schaduw en gebruik waterverstuivers om ze koel te houden.

Het is belangrijk om goed te letten op tekenen van uitdroging, hitteberoerte en uitputting. Reageer bij symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid, verwarring of ernstige vermoeidheid snel door de meest kwetsbaren te helpen afkoelen en zo nodig medische hulp in te roepen.

Kies voor lichte maaltijden, rijk aan vers fruit en groenten, die hydrateren en gemakkelijk te verteren zijn. Sporters moeten er ook voor zorgen dat ze voedsel eten dat rijk is aan elektrolyten om het verlies door zweten te compenseren. Elektrolyten zijn onder andere natrium, kalium, calcium, magnesium, chloride en fosfaat. Ze zitten in dranken zoals fruit- en groentesappen en ook kokoswater. Wat voedingsmiddelen betreft, kun je deze elektrolyten vinden in zaden en noten, bananen, spinazie, eieren en zuivelproducten.

Ouderen kunnen zich tijdens hittegolven meer geïsoleerd voelen of extra hulp nodig hebben. Het is belangrijk om contact met ze te houden, regelmatig te kijken hoe het met ze gaat en ze hulp te bieden als ze die nodig hebben. Sporters moeten ook hun omgeving op de hoogte brengen van hun activiteiten en eventuele problemen melden aan familie en vrienden.

Zorg ervoor dat ouderen en kinderen in je omgeving koele plekken hebben om te rusten en vermijd langdurige uitstapjes in de hete zon. Voor jongeren en sporters is het aan te raden om regelmatig in de schaduw te pauzeren om uitputting en een hitteberoerte te voorkomen.

Het is extreem gevaarlijk om iemand, vooral een kind of huisdier, tijdens een hittegolf in een gesloten auto achter te laten. Temperaturen in een auto kunnen snel dodelijke niveaus bereiken. Wees altijd waakzaam en neem geen onnodige risico's.

Wil je meer artikels lezen met advies voor tijdens een hittegolf? Ontdek ons dossier over dit onderwerp.