U bent hier

Meditatieparcours

In samenwerking met Leefmilieu Brussel, nodigt het Erasmusziekenhuis je uit kennis te maken met dit meditatieparcours, het allereerste in zijn soort, dat is aangelegd in een natuurlijke omgeving en toegankelijk is voor het grote publiek.

Hier worden technieken voor stressbeheersing en persoonlijke ontwikkeling aangeboden die worden toegepast in de sofrologie, bij relaxatie, mindfulness en hypnosetherapie.

 

Stress- en emotiebeheersing

Stress is alomtegenwoordig in onze samenleving. Hij kan positief zijn, waardoor we dingen gedaan krijgen die veel energie vergen, maar hij kan ook een negatief effect hebben op onze gezondheid als hij te lang aanhoudt. Er kunnen dan stressgelateerde aandoeningen ontstaan, die zich vaak uiten als voortdurende vermoeidheid, pijnlijke spiersamentrekkingen, slaap- en angststoornissen, een verzwakking van het immuunsysteem die leidt tot herhaaldelijke infecties, het gevoel niet goed in zijn vel te zitten...

De hierboven genoemde psycholichamelijke therapieën leren je opnieuw ruimte te geven aan je lichaam en tot meer harmonie en evenwicht te komen tussen lichaam en geest. Deze methoden worden in een ziekenhuisomgeving door gezondheidswerkers gebruikt voor de beheersing van stress, emoties en (fysieke en psychische) pijn die in tal van ziektebeelden voorkomen. Ze kunnen ook worden toegepast in het onderwijs, op het werk, in de sport of de kunst, of gewoon in het dagelijks leven voor je persoonlijk welzijn. Door deze technieken regelmatig te oefenen, verminder je de negatieve effecten van stress en ontwikkel je na enige tijd een nieuwe Levenskunst.

Het meditatieparcours

Dit welzijnsparcours werd uitgewerkt om je de mogelijkheid te bieden zelf kennis te maken met dit soort oefeningen, om jezelf een fijn moment te gunnen, door te luisteren naar je lichaam, in harmonie met de natuur om je heen. Een beetje meer 'zijn' en wat minder 'doen' of 'hebben'...

Toch kan dit niet de begeleiding door een gespecialiseerde professional vervangen (voor het Erasmusziekenhuis:  www.erasme.ulb.ac.be/kinepsychocorporelle - 02 555 38 48).

Het parcours is aangelegd langs de 'Vogelzangbeek'. Het is evolutief en bestaat uit 8 posten, waarvoor je het best je tijd neemt om ze in te oefenen.

Meditatie in de natuur

De natuur heeft een gunstige invloed op het welzijn en de gezondheid. Het contact met de natuur verbetert de psychologische verwerking van stress en angst.

Dit parcours koppelt de heilzame werking van de natuur aan meditatieoefeningen: voelen dat wijzelf deel uitmaken van de natuur, terwijl we verbonden blijven met onszelf en ons sterker bewust zijn van ons lichaam in de omgeving en het nu.

Werken aan onszelf heeft positieve gevolgen voor de relaties die we uitbouwen met mensen om ons heen, met onze omgeving en - op grotere schaal - met de maatschappij en de wereld.

Door aan onszelf te werken, houden we voeling met onze fundamentele waarden, die ons tot actie aanzetten. Die betrokkenheid is niet alleen positief voor ons als individu, maar ook voor de samenleving. Ze is verrijkend en geeft zin aan ons leven: een noodzaak voor ons persoonlijk evenwicht.

Hoe gaat het in zijn werk?

Deze wandeling is opgebouwd rond 8 oefeningen. Het heeft geen zin alle posten na elkaar te doen, want het allerbelangrijkste om het parcours ten volle te beleven, is dat je er genoeg tijd voor neemt; dit helpt ons de vicieuze cirkel van de stress te doorbreken. Neem dus je tijd om weer in contact te komen met de dingen, met anderen, met jezelf.

Wij raden aan de 1e post te proberen en vervolgens te genieten van de wandeling zonder de andere te doen, terwijl je luistert naar wat je lichaam en je zintuigen ervaren (zien; luisteren; aanraken, ruiken, gewaarworden...). Laat deze ervaring dan een week inwerken door thuis te oefenen. Steun hierbij op wat je geleerd hebt of gebruik de geluidsopname die je op de website van Leefmilieu Brussel vindt. Zo geef je je hersenen de kans om deze nieuwe informatie op te nemen. Eén keer dag thuis oefenen is prima.

Na een week oefenen, ga je verder met de 2e oefening; enzovoort. Over het volledige parcours doe je dus 2 maanden.

Concreet

Wandel naar de eerste post, die zich ter hoogte van de Weide bevindt (zie plan - post 1), en doe de oefening. Om voluit elke praktijk te kunnen beleven, is een zekere geestesgesteldheid nodig.

SPEEL HET SPEL MEE, GEEF U OVER AAN DE ERVARING, WEES OPEN VAN GEEST. Neem de tijd om elke praktijk te beleven (minstens 20 min.)”

Verschillende mogelijkheden

  • Je kunt de oefeningen doen met begeleiding door geluidsopnamen. Deze opnamen kun je gratis downloaden via de QR-code of op de website van Leefmilieu Brussel.
  • Je kunt ook tijd nemen om alles grondig door te lezen en vervolgens op jouw tempo en op jouw manier te oefenen met je ogen dicht.

Het parcours

  • Oefening 1: Ten volle aanwezig zijn in het nu
  • Oefening 2: Laat het positieve toe, duw het negatieve weg
  • Oefening 3: Levenskracht en ontspanningscapaciteiten activeren
  • Oefening 4: De lichaamshouding, een levenshouding
  • Oefening 5: De 5 zintuigen ontwikkelen
  • Oefening 6: De weldaad van een verticale houding
  • Oefening 7: Bewustwording van je plaats in de omgeving
  • Oefening 8: Zin geven aan je leven

 

Suzanne Askenasi: creatieve uitwerking van het concept en de teksten van het parcours – FR audiopraktijken 

Emilie Holemans et Serge Gerard: lay-out

Philippe Desemberg: opnames

Hilke Andries: NL audiopraktijken

Datum van de update: 08/05/2019